💻 Postura correcta frente al ordenador
🪑 1. Espalda y silla
- Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo.
- Usa apoyo lumbar (o un cojín) en la zona baja de la espalda.
- No te inclines hacia adelante durante mucho tiempo.
👀 2. Pantalla
- La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos.
- Distancia ideal: 50–70 cm (aprox. un brazo).
- Evita mirar hacia abajo constantemente (causa dolor cervical).
💪 3. Brazos y manos
- Codos a unos 90° y cerca del cuerpo.
- Antebrazos apoyados o paralelos al suelo.
- Muñecas rectas, no dobladas hacia arriba o abajo.
🦵 4. Piernas y pies
- Pies totalmente apoyados en el suelo.
- Rodillas a la altura de las caderas o un poco más bajas.
- No cruces las piernas durante mucho tiempo.
🧍♂️ 5. Cabeza y cuello
- Mantén la cabeza alineada con la espalda.
- Evita adelantar la cabeza (muy común).
⏱️ Pausas (muy importante)
- Cada 30–60 minutos, levántate y muévete.
- Mira a lo lejos unos segundos para descansar la vista.
⚠️ Errores comunes
- Encogerse o encorvarse
- Usar portátil muy bajo (sin elevarlo)
- Trabajar desde la cama o sofá
- Tener el teclado demasiado alto o lejos
🧠 Regla fácil de recordar
👉 “Espalda recta, pantalla a los ojos, pies en el suelo”
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