🪑 Postura correcta al estar sentado
- Espalda recta y apoyada en el respaldo (especialmente la zona lumbar).
- Pies apoyados completamente en el suelo (o reposapiés).
- Rodillas a la altura de las caderas o ligeramente más bajas.
- Hombros relajados, no encorvados.
- Pantalla a la altura de los ojos (evita mirar hacia abajo constantemente).
👉 Tip: Levántate cada 30–60 minutos para moverte.
🧍 Postura correcta de pie
- Mantén el peso distribuido en ambos pies.
- Rodillas ligeramente flexionadas, no bloqueadas.
- Abdomen activado y espalda alineada.
- Evita estar mucho tiempo en la misma posición.
💻 Ergonomía en el trabajo con ordenador
- Pantalla a unos 50–70 cm de distancia.
- Teclado y ratón a la altura de los codos (90°).
- Muñecas rectas, no dobladas.
- Usa silla ajustable si es posible.
📱 Uso del móvil (muy importante hoy)
- Evita inclinar demasiado el cuello hacia abajo.
- Sube el móvil a la altura de los ojos.
- Haz pausas frecuentes para evitar el llamado “cuello de texto”.
🏋️ Levantamiento de objetos
- Dobla las rodillas, no la espalda.
- Mantén el objeto cerca del cuerpo.
- Evita giros bruscos mientras cargas peso.
⚠️ Problemas comunes por mala postura
- Dolor de cuello y espalda
- Fatiga muscular
- Contracturas
- Problemas a largo plazo como hernias
🧠 Consejo clave
La mejor postura no es solo “perfecta”, sino variar y moverse regularmente
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